一、行前核心准备
证件办理：
1. 台胞证：确保持有有效台胞证
2. 入藏函：通过西藏旅行社提前15-30天申请
3. 边防证：若计划前往珠峰大本营等边境地区需另行办理
健康准备：
1. 出发前1个月避免剧烈运动
2. 准备高原安、红景天等抗高反药物
3. 必备防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿用品
二、交通路线规划
第一阶段：台北→成都/西安
• 从台北松山机场直飞成都双流机场（约3小时）
• 建议在成都适应1-2天，采购高原物资
第二阶段：进藏交通选择
• 飞机进藏：成都→拉萨贡嘎机场（约2小时），快速但易加重高反
• 火车进藏：成都→拉萨Z322次列车（约36小时），渐升海拔有利适应
• 推荐选择软卧车厢，沿途欣赏青藏铁路风光
三、七日经典行程
| 天数 | 行程亮点 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| D1 | 抵达拉萨，适应高原环境，游览八廓街 | 拉萨市区酒店（供氧房） |
| D2 | 布达拉宫参观，药王山观景台，文成公主实景剧 | 同前 |
| D3 | 大昭寺朝圣，色拉寺辩经，藏式茶馆体验 | 同前 |
| D4 | 拉萨→纳木错（车程4小时），圣湖日落观测 | 纳木错板房营地 |
| D5 | 纳木错日出，返回拉萨，藏香制作体验 | 拉萨市区酒店 |
| D6 | 甘丹寺或哲蚌寺深度游览，藏餐烹饪课程 | 同前 |
| D7 | 自由活动，采购纪念品，机场返程 | — |
四、高原适应指南
- 抵达首日避免洗澡、饮酒及剧烈运动
- 保持缓慢行动节奏，随身携带巧克力等高热量食物
- 如出现严重头痛、呕吐等症状，立即前往拉萨市人民医院吸氧
五、文化礼仪注意事项
1. 寺庙内禁止戴帽、穿短裙，按顺时针方向参观
2. 转经筒需顺时针转动，不可逆转
3. 拍摄人物前务必征得同意，寺庙内部通常禁止拍摄
4. 避免讨论政治敏感话题
六、实用信息
最佳季节：5-10月（7-8月为雨季）
预算参考：8-12日行程约需2.5-4万元新台币（不含机票）
通讯网络：拉萨市区4G信号稳定，偏远地区可能无信号
应急电话：拉萨旅游局0891-6324691
这片离天空最近的净土，需要带着敬畏之心前往。提前三个月开始规划，让身体与心灵都做好迎接圣洁洗礼的准备。